Conseils pour bien dormir ( 3/3) Publié le 13 Mars 2013

 Le sommeil est source de stress, la première chose à faire est de ne pas chercher à dormir à tout prix, ça augmente la pression. Essayez plutôt ceci : Exercice de décontractionRz_35.jpg Détenez vos muscles un à un. Inspirez par le nez, bloquez la respiration et contractez très fort tout le corps. Soufflez ensuite par la bouche et relâchez. A nouveau, le même exercice en contractant puis relâchant en même temps ventre, dos, épaules, bras et main. Ensuite fesses, jambes et pieds. Enfin, tout le corps entier ! Manger -boire La faim empêche l’endormissement donc n’hésitez pas à boire un verre d’eau et à grignoter un encas léger (yaourt, morceau de pain, fruit). Mais surtout pas d’excès pour éviter les problèmes de digestion, la culpabilité et l’envie de se lever pour aller aux toilettes. A quelle heure se lever ? Pour tenir pendant une journée, l’idéal est de dormir au minimum 5heures donc si vous avez déjà 5 heures de sommeil et que vous luttez pour vous rendormir, vous pouvez vous lever mais cela doit rester exceptionnel. L’idéal est de dormir environ 8heures par nuit pour bien récupérer (mais cela dépend des personnes). Enfin, si les problèmes persistent n’hésitez pas à consulter un sophrologue ! A mon cabinet j’ai d’excellents résultats en 5-6 séances avec des personnes qui ne dormaient plus depuis 6 mois !