Découvrez le training autogène de Schultz Publié le 13 Mars 2013

sophrologie 1 J’aime beaucoup cette technique ! Elle est très efficace contre les insomnies et permet d’accéder rapidement à un état de relaxation profond. Le training autogène de Schultz est une méthode d'auto-hypnose dans laquelle apparaissent notamment des sensations de lourdeur et de chaleur accompagnées d'un effet remarquable de récupération. L’objectif ? Mettre l’esprit et le corps au repos. Mon conseil pour pratiquer le Training autogène 
  • Allongez-vous dans un lieu calme.
  • Respirez tranquillement.
  • Ressentez progressivement la lourdeur dans vos deux bras en vous répétant «  Mon bras droit devient lourd (2x) » puis «  Mon bras gauche devient lourd (2x). Idem pour les jambes.
  • Ressentez ensuite la chaleur dans vos deux bras en vous répétant «  Mon bras droit devient chaud  2x) » puis «  Mon bras gauche devient chaud (2x). Idem pour les jambes.
  • Prenez conscience de la lourdeur et de la chaleur dans tout votre corps  (sauf votre front reste agréablement frais).
  • Puis répétez-vous- «  je suis calme, tout à fait calme » et prenez conscience des sensations de détente.
L’idéal est de pratiquer avec un sophrologue dont vous pouvez enregistrer la voix. C’est beaucoup plus efficace mais vous pouvez déjà essayer par vous-même ! Tenez-moi au courant !